[...] podchwyt wąsko to do brzucha? czy chodzi o to > http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image031.gif No właśnie te barki co mi rozpisałeś nie mogę skleić tego w całość.. :/ w ogóle nie łapię tych skrótów :( Chodziło ci o taki zestaw? 1.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc (z klatki) [...]
Dzień 1. Sobota 14.03. Nadszedł ten dzień,żeby spróbować białka All day - na pierwszy ogień poszła truskawka. SFD/Images/2015/7/24/304b68d4a9b94f23b3402d3f2b91d8c4.jpg SFD/Images/2015/7/24/4e68a69364ee44c09357f1b6a80f82e8.jpg Truskawka jak to truskawka, troche juz róznych skosztowałem, więc podszedłem do niej bez jakiegoś tak napalenia. Ale [...]
Dzień 139. Sobota 1.08 Dzień treningowy. Fajna pogoda dzisiaj była na trening, nie było upału wiec bardzo przyjemnie się ćwiczyło. Paweł dał mi wskazówki co do tych wzdęć i gazów. Już testuje, nie powiem że gazów jest mniej niż do tej pory. Zobaczymy jak to dalej pójdzie. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +3jaja+cynamon+jagody [...]
Herkulesową to mają nastolatkowie na mecie %-) coś tam se macham:D Ale na krecie coś tam lżej idzie, zacząłem troszkę więcej szamać, zobaczymy jak to wyjdzie bo trzeba przybyczyć idzie jesień wiatr mnie porwie jak coś. Dzień 153. Sobota 15.08 Dzień treningowy, bareczki i nogi skatowane :) Na wieczór wpadło ciasto fasolowe -pychota Dieta: 1)Placek [...]
Dziś trenowałem barki, kaptury i triceps: 1. Wyciskanie na Smithie siedząc: 5x20-6 2. Wznosy bokiem z hantlami i na wyciągu: 4x15 i 3x15 3. Przyciąganie sztangi do brody: 4x10 4. Odwrotne rozpiętki w bramie i facepull: 3x15 i 3x10 5. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 5x10 1. Wyciskanie francuskie jednorącz z hantlą: 3x10 2. Prostowanie na [...]
W tej chwili robie trening intuicyjne, na barki też tak że co trning jest troche innaczej... Na barki robie podstawowe cwiczenia -unoszenie sztangielek do boku siedząc -unoszenie sztangielek przed siebie -unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi z przodu siedząc -wyciskanie sztangielek siedząc -unoszenie sztangielki [...]
1.czy jak robie wyciskanie na barki hantlami na skosie okolo 75 stopni-80 stopni to nie obciazam sobie kregoslupa osiowo?(odkad zaczoolem tak robic nie bola mnie plecy po treningu barków)i czy barki rozwijaja sie tak samo prawdilowo co jakbym je robil na 90 stopniach? OBCIAZASZ ALE MNIEJ NIZ PIONOWO, Z TYM ZE TO PRZY ZDROWYM KREGOSLUPIE NIE MA [...]
[...] w DNT powiedzmy w wtorek i czwartek bardzo pogorszy moje postępy? Trochę mi tego HIITa brakuje i czasem mam ochotę wyjść i zrobić chociaż 5-6 minut. jako ze priorytetem sa barki to mozes robic hiit zien przed przysiadami oraz dzien przez MC jednak lzejsze hiity, moze nawet po prostu przebiezka 10 minut wystarczy wyciskanie od czubka głowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
okej, danke. Ostateczny plan: trening A i B w systemie aba bab A plecy - MC klatka - skos w górę sztangielki barki - sztanga z przodu siedząc triceps - wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem biceps - uginanie przedramion sztanga przedramię brzuch B plecy - wiosłowanie klatka - skos w dół sztanga barki - sztangielki na boki triceps - francuz leżąc [...]
Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie [...]
***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane Celem na najbliższy miesiąc jest powrót do jako takiej formy z przed wakacji. Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(. Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). [...]